witam. prosze o kilka rad. najpierw napisze co jem a potem zapytam. wiec tak. nie moge jesc codziennie tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml [...]
[...] z przepisulekarza: czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznejsilownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak: Stosowane wcześniej diety :1800 kcal 30/30/40 btw I mam problem bo ta moja redukcja juz dlugose ciagnie, zaczynam sie obzerac coraz czesciej, jestem podenerwowana, i w ogole. Przez to tyje i chudne w kolko, [...]
[...] 107,9 kg przy 176cm wzrostu. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego zaczalem działać. W ciągu 2.5 miesiąca schudłem jakieś 17kg. Na początku spożywalem dziennie 2500 kcal i stopniowo obnizalem spozycie. Jestem teraz na etapie 90kg i moja waga zatrzymala sie. Przez prawie miesiac nic sie nie rusza. Dziennie przez ostatni miesiac spozywam [...]
Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]
[...] użycia: Spożywać zawartość jednej buteleczki dziennie, bezpośrednio przed snem. Wartość odżywcza w 100 ml % RDA * w 25 ml ** % RDA * Wartość energetyczna 725 kJ/ 171 kcal 7181 kJ / 43 kcal Białko 36 g 9 g Węglowodany 11 g 2,8 g L-Arginina 12000 mg 3000 mg L-Ornityna 8700 mg 2175 mg Witamina B6 24 mg 1200 6 mg 300 [...]
[...] - Sporadycznie Bieganie Dieta, zależy mi na czystej masie. Kcal 2500 B - 2.0g T - 1g WW - 3.5g Wiadomo że przy takim budżecie nie dam rady zagwarantować sobie taką podaż kcal. Priorytetem dla mnie będą źródła białka i tłuszczy. W dni kiedy mam aeroby i ABS II dawałem zawsze mniej WW. Teraz pytanie: 1. Wiadomo że jak będę na minusie to będę [...]
Witam podaje diete do oceny na spalenie tluszczu 1 posilek 7:00 100 g Owsianki + jajo na twardo okolo 400 kcal 2 posilek 10:30 Chleb razowy sloneczikowy z serkiem bieluch pomidorem 300 kcal 3 posilek 13:40 ryz brazowy woreczek + piers z kurczaka gotowna a lub z grila elektrycznego 500kca; Trening aerobik 40 minut 4 posilek po treingu i wlasnoe [...]
witam i prosze o pomoc drobna w ustaleniu wlasciwego btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej. I(kobieta): BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano [...]
[...] plus carbo mysle jeszcze nad białkiem ostrovi Moim celem jest tak jakby zamiana tkanki tłuszcowej na miesniową i tu mam do was pytanie. Czy przy zaporzebowaniu ok 2500 kcal dzienie ułożyłem diete redukcyjną ok 2000 kcal. Czy xpand w tym pomoże? Moje treningi wyglądały by w ten sposub 3 razy w tyg silownia myśle do tego 1 raz w tyg basen [...]
[...] 3. 80 g makaronu razowego/kaszy + 150 mięsa/tunczyk + 10 g oliwy (jak rano była chuda wędlina lub dzień cięższy) trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka) 4.(za ok.2 godziny) a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g [...]
[...] w moim poście dołączam dietę muszę tylko dopasować gramaturę posiłków Dieta Dieta redukcyjna : Wzrost 190 cm Waga 108kg Wiek 22 lata Dzienne spożycie kalorii: 3648 -500 kcal Dzienne spożycie kalorii podczas diety: 3148 Białko 2,5/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany Białko dziennie 270 g x 4 =1080 kcal Tłuszcze dziennie 162g x9 = 1458kcal [...]
[...] tak wkręcę i nie robiłem żadnych pomiarów. W chwili obecnej ważę 81kg i mierzę 186cm. W tym miejscu rodzi się pytanie co dalej? Chwilowo stoję z wagą, do tej pory ciąłem 200kcal, żeby schudnąć jeszcze bardziej obetnę 300kcal. Nie wiem sam co teraz robić, nabrać masy do tych 84 kg, czy dalej redukować? Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na [...]
witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do [...]
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej ‘diety’ Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) DIETA ;) I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II drugi [...]
[...] 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250 g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 35/62/16 -100g płatków owsianych na wodzie - 2 gotowane kurze jaja [...]
[...] TEA=(3*70*8)+(0,06*2194)*3=2074 DZIENNE ZAPOTZRREBOWANIE: 2074/7=296 Czyli: 296+2184=2786 NEAT=2786+300=3086 TEF=3086+(0,1*3086)=3300 kcal Biorąć pod uwagę lekką redukcję pomniejszam to o 500 kcal, co daje mi 2700 kcal No i teraz zapotzrebowanie na BTW: białko: 112*2g=225g węglowodany: 112*5g=560g tłuszcze: [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bylo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b - 3g, ww - 5g tl - 1 g zapotrzebowanie okolo 3507 kcal , bilans bialko 40% wegle 50 % tl 10 % 11)przewidziane finanse na cykl jakies 300-400zl [...]
[...] ( te na masę tak ? ) Węgle 55% 405g Białko 15% 111g Tłuszcze 30% 100g Płatki owsiane 150g Mleko 3,2 % 250g 3 jaja Kcal 1091 b:55 t:42 w:120 ryż biały długoziarnisty 200g kcal 688 b:14 t:2 w:152 (jak jest mięso to dokładam ) twaróg półtłusty 250 g chleb razowy 100g mleko 3,2 500g Kcal 884 b:72 t:29 w:83 Dietę chciałem ulożyć żeby było jak [...]
Siema. Problem taki: byłam jakiś czas na 2XMe (w skrócie 1050 kcal 3x w tyg i 1300 kcal 4x w tyg. Trening siłowy 3 w tyg. Czasem spacer na czczo. Do tego IF ok. 14 - 16 h. Mniej więcej po równo BTW w każdym posiłku. Efekt? Na granicy depresji, napady żarłoczności, zjazdy po każdym posiłku.. KOSZMAR! Ale to nic. Wzdęcia, biegunki i rozpieprz [...]
Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
